| الوصف | الوقت | ملاحظات | ||
|---|---|---|---|---|
| اخرج للمشي | يمكن إجراء هذا التمرين في الداخل أو في الخارج، ومن المهم أن تكون قادرًا على التمرين في مكان تشعر فيه أنه يمكنك المشي بسهولة وراحة. ستحتاج إلى ورقة وقلم رصاص. تواجه كمعلم، غالباً بعض التحديات المعقدة، حيث لا يمكن تحديد حلول هذه التحديات بسهولة. لذلك، يتضمن هذا التمرين الحركة إلى جانب التفكير لمساعدتك في استيعاب التحدي الذي تواجهه بشكل أوسع. تتمثل الخطوة الأولى في هذا التمرين في كتابة التحدي الذي تواجهه في أعلى الورقة. والآن، حان الوقت لتحديد ما إذا كنت ستخطّط لمسيرتك أو ستترك لجسمك يقرر أين يريد الذهاب. إذا قررت تخطيط خطواتك فاعلم أنه يمكنك تغيير رأيك واتخاذ اتجاه آخر في أي نقطة تختارها. ارسم خريطة تقريبية لمسيرتك المخططة، وحدد المدة التي ستستفيد منها، والوتيرة التي ستسير بها، والمكان الذي ستسير فيه. ضع الأسئلة التالية على الورقة في الهوامش واستعدّ لنيتك: بمجرد أن تقرر، يمكنك بدء المشي وعندما تصبح مستعدًا، يمكنك طرح السؤال الأول على نفسك. خذ وقتك واستمر في التحرك قبل أن تجيب على هذا السؤال، ولاحظ قدميك خلال لمسهم الأرض، ولاحظ أنفاسك أيضا، وكيف يشعر جسمك في أثناء تحركه عبر محيطه. بعد أن تحصل على كلمات أو صور، حاول كتابتها في الورقة. استمر حتى تنتهي من الإجابة على كل الأسئلة، تذكر مواصلة التحرك،وأنه يمكنك زيادة سرعتك أو إبطاء السرعة كما تريد. | 0 | ||
| الأسئلة: | ما العناصر التي تجعل هذا الموقف صعباً؟ ما المشاعر التي لديك حيال هذا الموقف؟ أين تشعر بها في جسمك؟ أي من المشاعر التي تعتقد أنها مفيدة في توضيح الموقف وأي من المشاعر تحجب قدرتك على فهم الموقف أو حله؟ من هم الأشخاص المختلفون الذين يساعدون أو يمكنهم المساعدة في هذا الموقف؟ كيف يمكنهم المساعدة؟ من هم الأشخاص المختلفون الذين يجعلون هذا الموقف أصعب وأسوأ وكيف؟ في أثناء محاولة حل هذه الحالة، ما الطرق المختلفة التي يمكنك أن ترفق بنفسك؟ كيف يمكنك أن تعتني بنفسك خلال محاولتك إيجاد حل؟ تخيّل أنك قد وجدت حلا لهذا الموقف، كيف ستشعر؟ | 0 | ||
التعليقات
المزيد